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Wie Sie Ihr ADHS-Kind managen, wenn Sie selbst ADHS haben

Ein Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu erziehen, kann für alle Eltern eine Herausforderung sein, da die Symptome häufig Vergesslichkeit, Ablenkung, Impulsivität und turbulente Emotionen umfassen. Für Sie als Elternteil kann es noch schwieriger sein, wenn Sie selbst ADHS haben.

ADHS ist stark vererbbar. Wenn Ihr Kind betroffen ist, besteht eine Wahrscheinlichkeit von vier zu zehn, dass mindestens ein Elternteil ebenfalls betroffen ist. Diese Kombination kann ein Rezept für häusliche Streitigkeiten sein.

Sie kommen zu spät, um Ihren Sohn von der Schule abzuholen. Ihre Tochter lässt ihre Hausaufgaben unter ihrem Bett liegen. Ihr Sohn schaut nach dem sechsten Mal, wenn Sie ihn zum Essen rufen, nicht mehr von "Call of Duty" auf. Der Schuldirektor meldet eine weitere Schlägerei auf dem Schulhof, Beschimpfung eines Lehrers oder die Unfähigkeit, still zu sitzen.

Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, sollten Sie aufatmen. In den letzten Jahren hat das Bewusstsein für ADHS zugenommen. Schätzungen zufolge leiden mehr als 6 Millionen Kinder und 10 Millionen Erwachsene in den USA an dieser Störung, und die Aufmerksamkeit für die Probleme von Eltern mit ADHS, deren Kinder ebenfalls betroffen sind, ist gestiegen. Mit diesem Bewusstsein kamen auch neue Ideen, wie man helfen kann.

Die Grundlagen

"Es fängt damit an, die Eltern über ADHS aufzuklären", sagt Andrea Chronis-Tuscano, Psychologieprofessorin an der University of Maryland, deren Forschung sich mit diesem Thema befasst. "Im Internet gibt es so viel Schrott. Die Leute wissen also nicht wirklich, dass es sich um eine Störung des Gehirns handelt. Ihr Kind macht das nicht absichtlich, um Ihnen unter die Haut zu gehen".

Eltern mit ADHS müssen auch ihren Beitrag zu Konflikten erkennen, sagt sie. Solche Eltern haben nicht nur mehr Schwierigkeiten, ihre Emotionen im Zaum zu halten, sondern sind auch oft inkonsequent bei der Disziplinierung, fügt sie hinzu.

Angst, die in der Hälfte aller Fälle von ADHS mit diagnostiziert wird, kann alles noch schwieriger machen. Neben anderen Problemen trägt sie dazu bei zu erklären, warum viele Kinder und Erwachsene mit ADHS manchmal unbewusst anregende Konflikte suchen, sagt der Psychiater Edward Hallowell, Autor und Mitautor von 20 Büchern über ADHS. "Es geht nichts über einen Kampf, um den Geist zu fokussieren", sagt Hallowell. "Zufriedenheit ist zu fade."

Hallowell, seine Frau Sue und ihre drei Kinder haben alle die Diagnose ADHS erhalten. Im Idealfall, so stellt er fest, kann das Verständnis von ADHS von innen heraus zu mehr Empathie und Bewusstsein führen.

"Wir Menschen mit ADHS können reflexartig trotzig sein: Du sagst hoch, und wir sagen runter", sagt Hallowell. "Wir können auch sehr stur sein."

Die Gefahrenzone

Irena Smith, College-Beraterin und Autorin in Palo Alto, Kalifornien, leidet an ADHS, in ihrem Fall zusammen mit einer kräftigen Dosis Angstzuständen. Bei jedem ihrer drei Kinder wurde ebenfalls ADHS diagnostiziert. Die Therapie hat ihr geholfen, zu der "langsamen, zermürbenden Erkenntnis zu gelangen, dass Schreien eine Beziehung sabotieren kann", sagt sie.

Kredit: Irena Smith | Irena und Mara

Vor einigen Monaten, so sagt sie, nutzte sie diese Einsicht, um bei einem Konflikt mit ihrer jungen erwachsenen Tochter Mara anders zu reagieren. Zwei Wochen lang hatte Smith Mara fast jeden Tag gebeten, den Boden ihres Schlafzimmers aufzuräumen, der mit Kleidern, Schuhen, Büchern, einer Haarbürste, einem Ordner, unpassenden Ohrringen und Schuhen übersät war. "Abgesehen von der Ästhetik ist es auch ein Sicherheitsproblem", erinnert sich Smith besorgt. "Wenn es ein Erdbeben gibt und du rennen musst, wirst du stolpern."

Am späten Vormittag war Smith mit dem Staubsauger fertig, aber Mara lag noch im Bett - und ihr Fußboden war immer noch ein Chaos. Als sie spürte, dass sie zu platzen drohte, hielt sie inne und atmete tief ein und aus. Anstatt zu schreien, erzählte sie Mara von einem ADHS-Hack, den sie als Kind gelernt hatte, als ihre eigene Mutter sie zum Aufräumen ihres Schlafzimmers drängte: Werfen Sie zuerst alles, was auf dem Boden liegt, in den Schrank. Als sie gemeinsam Maras Boden aufräumten, verwandelten sie sich von Kämpfern in Mitarbeiter. Dann gingen sie einen Kaffee trinken.

Der Weg zum Frieden

Studien bestätigen, dass Kritik, Scham und Mobbing bei Kindern mit ADHS weit verbreitet sind. Dieser Zusammenhang kann Ihnen helfen zu verstehen, warum es viel effektiver ist, sich auf die Seite der Positivität zu schlagen und dafür zu sorgen, dass Ihr Kind zumindest einen liebevollen Champion in der Welt hat.

In diesem Sinne geben Experten die folgenden sechs Tipps, wie Sie die Beziehung zu Ihrem Kind aufrechterhalten können, wenn Ihre beiden ADHS-Diagnosen gegen Sie arbeiten.

1. Lassen Sie sich selbst behandeln

Wie Smith und viele andere Eltern festgestellt haben, ist es wichtig, sich mit der eigenen ADHS auseinanderzusetzen. Wenn sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Kind ADHS diagnostiziert wird, ist es ratsam, sich für beide behandeln zu lassen. Eine solche Behandlung kann Medikamente und/oder eine Therapie umfassen, wie z. B. die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), ein evidenzbasiertes, zielorientiertes Verfahren, das bei vielen Verhaltensauffälligkeiten gut funktioniert.

Die eigenen Herausforderungen zu erkennen und sie anzugehen, ist entscheidend für den Umgang mit Ihrem Kind, unabhängig davon, ob Sie eine Therapie oder Medikamente in Betracht ziehen oder nicht, sagt Yulika Forman, PHD, Psychologin und ADHS-Coach. "Die exekutive Funktion zum Beispiel beinhaltet Zeitmanagement, Organisation und Planung und ist der Kern dessen, womit Menschen mit ADHS kämpfen. Das Erlernen von Strategien zur Verbesserung der exekutiven Funktionen wird den Stress verringern, der mit der Verwaltung der Zeitpläne Ihres Kindes sowie mit der Budgetierung, den Ausgaben und dem Führen von Aufzeichnungen verbunden ist, sagt sie. "Die Verringerung des allgemeinen Stressniveaus im Zusammenhang mit den exekutiven Funktionen macht es einfacher, Eltern zu sein", fügt sie hinzu.

Elterntraining kann auch für Familien mit mehreren ADHS-Betroffenen wirksam sein. "Die gute Nachricht ist, dass die Behandlungen funktionieren", sagt der klinische Psychologe Mark Stein, Leiter des Programms für ADHS und verwandte Störungen am Seattle Children's Hospital. Stein räumt ein, dass es schwierig sein kann, eine Behandlung für Erwachsene und Kinder zu finden und zu koordinieren. Er empfiehlt den Eltern, sich zunächst an ihren Hausarzt zu wenden.

2. Lassen Sie es gehen

Wenn Sie sich erst einmal mit Ihrem eigenen ADHS auseinandergesetzt haben, können Sie leichter die Geduld und die Selbstbeherrschung aufbringen, um sich für Ihre Kämpfe zu entscheiden, sagt Chronis-Tuscano. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich in einem Tauziehen mit Ihrem Kind wiederfinden, fragen Sie sich, ob sich der Kampf lohnt oder ob es nicht besser wäre, das Seil fallen zu lassen und es loszulassen. Ist es eine Frage der Sicherheit oder der Gesundheit? Dann: Ja. Fast alles andere kann warten, bis Sie beide ruhiger geworden sind.

3. Sei die Veränderung, die du sehen willst

"Wenn Sie ein bestimmtes Verhalten in der Welt vorleben, werden Ihre Kinder das übernehmen", sagt Hallowell. Dazu gehört auch das Vorleben von Freundlichkeit. Es kann schwer sein, Ruhe zu bewahren, wenn man selbst an ADHS leidet, aber die Mühe lohnt sich, denn Sie bringen Ihrem Kind die Vorteile der Selbstbeherrschung bei, indem Sie sie vorleben.

4. Die Scham neu formulieren

Die zusätzliche Arbeit und die emotionale Energie, die mit der Betreuung eines Kindes mit ADHS verbunden sind, können frustrierend und kräftezehrend sein, unabhängig davon, ob Sie selbst ADHS haben oder nicht. Achten Sie in Ihrem eigenen Interesse darauf, wie Sie mit sich selbst über Ihr Kind sprechen, besonders wenn Sie negative Gedanken haben, empfiehlt Chronis-Tuscano. "Wenn Sie Ihre Selbstgespräche ändern, ändern Sie auch Ihre Gefühle", sagt sie. "Wenn Sie sich sagen, dass sie ihr Bestes geben und nicht absichtlich so handeln, um Sie zu quälen, haben Sie vielleicht mehr Mitgefühl.

Ein Kind, das Ärger macht, ist oft auch innerlich in Schwierigkeiten. Sich auf das Positive zu konzentrieren, anstatt zu schimpfen - jedes Kind macht etwas richtig, und ADHS kann eine Quelle der Kreativitätsein -, kanneinen großen Beitrag dazu leisten, das angeschlagene Selbstwertgefühl Ihres Kindes wiederherzustellen.

5. Erweitern Sie Ihr Blickfeld

Wenn Ihr Kind mit Ablenkungsmanövern und Impulsivität zu kämpfen hat, sollten Sie herausfinden, ob es andere Gründe als ADHS gibt, die behandelt werden können. Gibt es Probleme mit dem Schlaf? Mobbing in der Schule? Ein kürzliches Trauma?

Denken Sie auch daran, dass es bei der Behandlung von ADHS kein Patentrezept gibt, sagt Hallowell. Ein Werkzeugkasten mit täglicher Bewegung, Medikamenten, wenn nötig, und regelmäßigen Aktivitäten, die Ihrem Kind Freude bereiten, kann helfen.

6. Die Liebe teilen

Um die Kommunikation und das Vertrauen zu verbessern - die wichtigsten Zutaten für ein friedlicheres Zuhause - sollten Sie die Nähe der Familie durch viel Zeit miteinander pflegen. "Man kann es nicht auf die leichte Schulter nehmen", sagt Hallowell. "Wir legen großen Wert darauf, Feiertage und Geburtstage zu feiern - und einfach das Leben zu feiern.

Irena und Mara Smith
Kredit: Irena Smith | Irena und Mara

Vergessen Sie dabei nicht, sich selbst zu lieben, sagt Chronis-Tuscano. "Wenn Sie Ihre eigenen sensorischen und regulatorischen Bedürfnisse befriedigen, wird es Ihnen leichter fallen, die Bedürfnisse Ihres Kindes zu verstehen und zu bewältigen", fügt Forman hinzu.

Regelmäßige Selbstfürsorge, so schwer es auch sein mag, Prioritäten zu setzen, ist für Eltern von Kindern mit ADHS von grundlegender Bedeutung, insbesondere wenn sie die Diagnose teilen. Sie muss nicht stundenlang sein - sie kann Achtsamkeit, Entspannung und Selbstvergebung beinhalten.

Selbstfürsorge kann auch durch das Finden einer Gemeinschaft erfolgen, sagt Forman. Der Kontakt zu Eltern, die ähnliche Situationen durchleben, kann eine Bestätigung sein und Lösungen bieten, an die man selbst vielleicht nicht gedacht hätte.


Referenzen und weiterführende Literatur

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